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Vous avez le sentiment de passer à côté de votre vie? Vous avez perdu la notion même de plaisir et vous vous demandez comment être enfin heureux? Les auteurs de cet ouvrage ont une grande nouvelle pour
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Vous avez le sentiment de passer à côté de votre vie? Vous avez perdu la notion même de plaisir et vous vous demandez comment être enfin heureux? Les auteurs de cet ouvrage ont une grande nouvelle pour vous : le bonheur, ça s apprend! Il n y a aucune fatalité, on ne naît pas heureux ou malheureux. Le bonheur est une aptitude que l on a le choix de travailler, de développer et d entretenir, ou pas. Alors, entrez dans la danse de ceux qui cultivent l art subtil du bonheur. À l aide de nombreux exercices ludiques, Catherine, Capucine, Isabelle et Stéphanie vous proposent un parcours pédagogique pour trouver votre bonheur au quotidien. Commencez par identifier ce qui vous anime, passez un grand coup de balais pour vous délester du plomb éducatif et sociétal, apprenez ensuite à voir les choses autrement, profitez du moment présent et, enfin, lâchez-vous en succombant aux 7 péchés capitaux sans culpabiliser! et si est une collection d ouvrages mode d emploi, écrits dans un style simple et dynamique, destinée à vous faciliter la vie au boulot, dans votre vie perso et dans vos relations. Rédigé par un ou des experts du sujet, chaque ouvrage propose des méthodes, des outils, des conseils et des exercices pour dépasser vos blocages et changer durablement. au sommaire Être en accord avec soi-même Passer un grand coup de balai Poser un autre regard sur la vie Vivre le moment présent Succomber aux «sept délices capiteux» sans culpabiliser les auteurs Capucine Berliet. Après un MBA en Management International et Marketing de Luxe, elle occupe un poste de manager opérationnel dans un groupe américain. Maîtrepraticien en PNL et praticien en hypnose ericksonienne, elle se destine à la formation et au coaching en développement personnel. Catherine Berliet intervient depuis 15 ans en conseil, formation, coaching de cadres et dirigeants pour le compte de grandes entreprises françaises. Elle a développé une expertise en efficacité professionnelle et en accompagnement des jeunes talents. Elle est également thérapeute, praticien en Rêve Éveillé libre. Co-auteur de Manager au quotidien, Les outils de développement personnel du manager et Et si je prenais mon temps. Isabelle Leclair. Médecin, Maître de Stage Universitaire, elle forme les futurs médecins à la gestion, l organisation et l autonomie en médecine libérale. Elle ne se contente pas de soigner mais aussi d éduquer ses patients à la santé. et si une collection dirigée par Stéphanie Brouard. Après 15 ans d expérience au sein de différents cabinets de conseil et formation (Cegos, EFE-CFPJ, BPI Groupe), Stéphanie a rejoint Kea Prime, filiale de Kea&Partners. Avec une posture décalée, elle accompagne les managers et leurs équipes, révèle et fait grandir leurs capacités et leur envie de cultiver la dynamique de transformation de leur entreprise. Elle est spécialisée en ingénierie pédagogique, toujours à la recherche d approches et de solutions innovantes avec deux idées-force : l efficacité et le plaisir. dans la même collection Capucine Berliet, Catherine Berliet, Stéphanie Brouard et Isabelle Leclair Et si je choisissais d être heureux! Le bonheur mode d emploi Groupe Eyrolles 61, bd Saint-Germain Paris Cedex 05 Dans la même collection : Et si je supportais mieux les cons!, de Bruno Adler Et si je prenais mon temps!, de Catherine Berliet Et si je gagnais plus de thunes!, de Fabrice Daverio Et si j osais!, de Fédéric Demarquet Et si je faisais bonne impression!, de Cécile Gevrey-Guinnebault Et si j assurais en public!, de Gracco Gracci Et si je me mettais aux réseaux sociaux!, de Marie Monziols, Olivier Raviart et Jean-Luc Lesueur Et si je choisissais ma vie!, de Gilles Noblet Et si je croyais en moi!, de Gilles Noblet Et si j apprivoisais mon chef!, de Nathalie Schippounoff et Stéphane Malochet Et si j avais un mental de gagnant!, de Sébastien Thomas Et si je répondais du tac au tac!, de Bruno Adler et Stéphane Krief Illustrations réalisées par Hung Ho Thanh En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l éditeur ou du Centre français d exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, Paris. Groupe Eyrolles, 2014 ISBN : Sommaire Introduction Qu est-ce que le bonheur? Les définitions du bonheur à travers le temps Un livre écrit «à quatre mains» Chapitre 1 Être en accord avec soi-même Les clés pour changer De la vision aux moyens Découvrir ses valeurs Définir et trier ses valeurs Hiérarchiser ses valeurs Passer à l action avec la clarification d objectif Les cinq critères d un objectif bien formulé, selon la PNL Et pourquoi changer? Quand la boussole interne est détraquée Quelques témoignages... Essayez quand même À vous de jouer! Chapitre 2 Passer un grand coup de balai Les clés pour changer Reformater son logiciel intime Écouter sa voix intérieure Se libérer de l excès de culpabilité Déculpabiliser par l introspection Se délester du plomb éducatif Arrêter d être un(e) «as if» ou un(e) «comme si» Retrouver son libre arbitre Différencier responsabilité et culpabilité Saborder ses croyances Et pourquoi changer? Pourquoi devoir saborder ses croyances? Essayez quand même Pointer la solidité de ses croyances Modifier son système de croyances Nettoyer son disque dur de toute culpabilité Parler la langue des gens heureux S ouvrir à d autres perspectives Prendre le risque du bonheur Chapitre 3 Poser un autre regard sur la vie Les clés pour changer Changer de regard Accepter le regard des autres S accepter soi-même Accepter les autres Et pourquoi changer? Je râle en souriant, je râle «utile» Ce que les imprévus peuvent nous apporter d imprévu Les coups du sort Essayez quand même Apprécier les petits bonheurs de la vie Jouer au jeu du bonheur comme Pollyanna Ne plus se laisser polluer par des futilités Parler positif Se faire du bien Chapitre 4 Vivre le moment présent Les clés pour changer Vivre le moment présent pour qui? Pourquoi? La pleine conscience au quotidien Et pourquoi changer? Les fausses bonnes excuses pour ne pas changer Les vrais bons arguments pour vivre le moment présent Couper court à la rumination Profiter et se souvenir surtout des bons moments Même les sumos ont besoin de pratiquer la méditation Pour les adeptes de la perte de poids Essayez quand même Soyez là où vous êtes Vous avez 6 ans Chapitre 5 Succomber aux «sept délices capiteux» sans culpabiliser Les clés pour changer S adonner au plaisir sans culpabiliser Retrouver son enfant intérieur Réfléchir au verbe «transgresser» Revisiter les sept péchés capitaux en sept délices capiteux «Dans la famille des péchés, je voudrais... les sept!» L orgueil L avarice L envie La colère La luxure La paresse La gourmandise Et pourquoi changer? Pour vivre et bien vivre Essayez quand même Entretenir de bonnes relations avec soi-même Éteindre «Radio Tu devrais» Supprimer certains mots de son vocabulaire Répertorier tous ses «chasse-spleen» en cas d urgence Se brancher sur la vertu sans s ennuyer Diffuser une musique «allegretto» Se greffer les gènes de la gratitude Écrire une chronique personnelle Se shooter au lux S endoctriner avec la formule du bonheur En guise de conclusion Table des exercices Ceux qui nous ont inspirées Introduction Le bonheur est à la mode, le bonheur fait rêver, le bonheur fait courir aussi... Plus un seul périodique, une seule émission sans entendre parler de bonheur, de jouissance, de bien-être ou de plaisir. Toutes ces habiletés et ces savoirfaire se murmurent, se chuchotent, se transmettent et les recettes font florès. Le bonheur fait vendre, le bonheur est tendance. Il incarne le seul viatique existentiel capable d enchanter notre vie et il suscite en nous des interrogations illimitées auxquelles tentent de répondre quelques maîtres «ès bonheur». Les ateliers d apprentissage au bonheur prennent le pas sur les ateliers culinaires. D une cuisine à l autre, tout n est qu histoire de mesure et d ingrédients. Les proportions sont essentielles : une dose de rire, une pincée de positivisme, un zeste de poésie, un soupçon de joie, un brin de frivolité, une once de légèreté, pour une félicité assurée. Entrez dans la danse de ceux qui cultivent cet art si subtil... Nul besoin de maître, c est vous qui savez mieux que quiconque ce qui est bon pour vous. Vous porterez simplement une attention toute spéciale à ces quelques lignes. Après avoir couru après le temps, avoir vécu en apnée sans jamais vous interroger sur ce qui était bon pour vous, vous avez fini par vous ressaisir, et vous demander comment vous pourriez enfin poser vos valises et profiter de votre vie et de ce qu il en reste. La quête de votre futur bonheur ne s arrête pas à votre capacité d introspection, ni même à celle de mieux vous connaître. Elle passe par la vision du modèle que vous avez envie de suivre, par l histoire que vous voulez écrire, par le sens que vous voulez donner à votre vie et par le scénario qui va avec... Aujourd hui, vous avez : cerné vos interdits ; retoqué vos croyances ; adopté d autres options plus aidantes ; ourdi vos pilotes internes ; reconsidéré des pans entiers de votre éducation. Pourtant, le bonheur tant attendu n est pas venu. Vous n avez toujours pas atteint le bien-être suprême. Jusque-là, rien d anormal. L élève doit simplement s entraîner, s exercer, tel un sportif de haut niveau, sans se décourager car, paraît-il, le bonheur ça s apprend... Patience, vous êtes sur la bonne voie, car le principe même de révolte contre un ordre établi signifie que vous êtes bien vivant(e) et que vous vous apprêtez enfin à dessiner les fulgurances de votre libre arbitre, sans l aide de quiconque, ni sage ni gourou. Qui mieux que vous sait ce qui est bon pour vous? Vous êtes votre propre boussole et vous seul(e) pouvez vous prendre par la main, et vous engager sur le sentier de votre liberté et de votre épanouissement, en vous disant que «la grande affaire et la seule qu on doive avoir, c est de vivre heureux 1». Le saviez-vous? Selon le psychiatre Christophe André, le bonheur serait un muscle. C est ce qu il nous dit dans son livre Et n oublie pas d être heureux 2. Un muscle s entretient, se travaille, se façonne, s étire, se gonfle et nul besoin d anabolisants, juste d un peu d entraînement, de beaucoup de patience et de persévérance. Vous mettre en mode «bonheur» nécessite quelques questions préliminaires en songeant à ce que nous disait Kant : «La définition du bonheur est difficile à circonscrire, tant son champ est vaste et complexe à cerner.» Qu est-ce que le bonheur? Le désir vient avec le manque, le bonheur avec l état de paix intérieure. Le bonheur serait un subtil équilibre entre l ascétisme et la débauche. Le bonheur ne peut se dissocier de ce que nous avons envie de réaliser, en lien avec ce que nous sommes. Il est intimement lié à nos valeurs, à nos aspirations, à nos rêves, à nos désirs, à nos fantasmes et à toutes nos projections. C est une partition éclectique dont la mise en musique peine à s orchestrer sur le bon tempo. À noter Pour atteindre le bonheur, une seule prescription, celle que conseillait Épicure avec les règles du «Tetrapharmakos 3» : les dieux ne sont pas à redouter ; la mort n est pas à craindre ; la douleur est aisée à supprimer ; le bonheur est facile à atteindre. Le bonheur ressemble étrangement à un état d apaisement généré par un bon ratio entre nos aspirations et nos capacités à les réaliser. Si le delta est trop grand, point de salut, car cela engendre aussitôt une quête éternelle et une insatisfaction permanente. C est aussi un rapport équilibré entre les instances psychiques que sont le Moi et l Idéal du moi. Si ce dernier est inatteignable, il y a de fortes chances pour que le différentiel génère frustration, sentiment d incapacité, impression de blocage... autant d éléments néfastes pour votre confiance en vous et pour votre tranquillité personnelle. À la question posée par Dorothée Werner 4 le 23 septembre 2013 : «Qu est-ce qu une vie réussie?» Matthieu Ricard 5 répond que c est une vie qui prend constamment en compte l amour de l autre. Une vie où l on essaie de faire de son mieux, à chaque instant. Il confie : «En ce qui me concerne, une vie contemplative, visant à comprendre la nature ultime de la conscience, pour aller au cœur même du mécanisme de la souffrance, parce que c est la source de tout le reste. Quand l esprit est dans cette fraîcheur transparente de la pleine conscience et de la présence ouverte, dans cet état clair et lumineux que donne la méditation, qu est-ce qui vient? L amour. C est essentiel. Cela se cultive dans un ermitage. Ou bien chez soi, vingt minutes par jour!» Les définitions du bonheur à travers le temps Étymologiquement, ce mot vient de «bon eûr» et du latin augurium, qui signifie «accroissement accordé par les dieux à une entreprise». Il s agit de l aboutissement d une construction, ce qui sous-tend une notion d effort. Le Larousse nous parle d «état de complète satisfaction». Le Robert évoque «un état de conscience pleinement satisfait». Les dictionnaires font référence à un «état durable de plénitude et de satisfaction, état agréable et équilibré de l esprit et du corps, d où la souffrance, le stress, l inquiétude et le trouble sont absents». Platon (427 av. J.-C., 347 av. J.-C.) déroule la thèse selon laquelle la vie heureuse réside dans l incontinence et l assouvissement de tous les désirs. Le bonheur se trouverait ainsi associé à la sensualité, à la liberté débridée, mais aussi à la concupiscence... Aristote (384 av. J.-C., 322 av. J.-C.), dans l Éthique à Nicomaque, souligne que le bonheur et la vie heureuse résident dans une vie de plaisir. Épicure (342 av. J.-C., 270 av. J.-C.) prône l évitement de la souffrance à travers la recherche de plaisirs naturels et nécessaires, et non la course effrénée du plaisir. L épicurien court après une tranquillité de l âme. Épictète (50-130) fait référence à l «apatheia», c est-à-dire à l absence de passion, un état dans lequel nous ne souffrons ni du manque ni de l excès. Voltaire ( ), dans Candide ou l Optimisme, nous dit que «le bonheur n est qu illusion», et que sa quête est la seule chose qui puisse donner un sens à une vie humaine, car désirer le bonheur est humain, ne jamais l atteindre l est aussi. Kant ( ) oppose recherche du bonheur et réalisation de la loi morale. Nietzsche ( ) trouve dans le bonheur un sentiment de puissance qu il se représente comme la seule façon d accéder à cet état d esprit. Freud ( ) perçoit dans la quête du bonheur une simple tentative pour éviter les souffrances de toutes sortes, et il ne serait que de l ordre d une satisfaction pulsionnelle. Jung ( ) y voit une habileté fondée sur l amour et sur l être, plus que sur la peur et l avoir. Lacan ( ) relie la notion de bonheur à la notion de manque. Pour les bouddhistes, le bonheur s exprime à travers la recherche d un état de conscience d être-à-soi et d appartenance. André Comte-Sponville nous dit que le bonheur, c est «désirer ce qu on a ; ce qui est. C est espérer moins et aimer plus». Un livre écrit «à quatre mains» Nous voulons, au travers de cet ouvrage à prendre au premier et au quatrième degrés, vous donner des clés pour trouver le bonheur au quotidien. Choisir d être heureux... On ne naît pas heureux ou malheureux. Nous avons pris le bonheur comme une aptitude que l on a le choix de travailler, de développer et d entretenir, ou pas. Tout au long de ces pages, nous vous proposons de partir à l abordage du bonheur, du plaisir et du bien-être. Nous avons tous droit à notre part de bonheur, peut-être ne savons-nous pas la voir, la saisir, ni quoi en faire. Pour commencer Capucine nous apprend à mieux nous connaître, à savoir ce qui nous anime, ce qui nous fait plaisir, de quoi nous avons envie. Puis Catherine va nous faire passer un grand coup de balai pour nous délester du plomb éducatif et sociétal. Ensuite, Stéphanie propose, pour être heureux, d apprendre à voir les choses autrement, et de ne plus rater le bonheur lorsqu il est devant nous. Isabelle nous aide à vivre le moment présent. Et, pour finir, Catherine nous aide à «nous lâcher» pour succomber aux «sept délices capiteux», sans culpabiliser. Cet ouvrage vous donne le mode d emploi du bonheur, du bonheur sans majuscule parce qu il s agit de votre bonheur en toute subjectivité. 1. Voltaire. 2. Christophe André, Et n oublie pas d être heureux, Odile Jacob, Quatre remèdes. 4. Grand reporter au magazine Elle. 5. Docteur en génétique cellulaire, devenu moine bouddhiste tibétain. Chapitre 1 Être en accord avec soi-même Le travail que vous allez effectuer dans ce chapitre vous permettra de (re)découvrir vos valeurs, de cibler vos actions pour être en accord avec vous-même, de leur donner du sens et de vous sentir responsable. «Ceux qui ont un pourquoi peuvent endurer n importe quel comment.» Friedrich Nietzsche Paola a constaté, à travers son expérience personnelle et les formations qu elle délivrait en entreprise, à quel point nous étions ignorants sur ce sujet. Ellemême, avant de devenir formatrice, n avait aucune idée de la façon dont elle devait s y prendre concrètement pour agir en accord avec ses valeurs. Elle a commencé à comprendre ce que pouvait être le bonheur à la suite d un stage en développement personnel. Le premier jour de la formation, à peine les présentations faites, la formatrice la désarçonna avec une question : «Quelles sont vos principales valeurs?» Non seulement elle n en avait aucune idée, mais surtout elle ignorait qu elle pouvait en avoir! À cette époque, son estime de soi était aussi grosse qu une puce. Elle en était gênée, tant dans sa vie personnelle que professionnelle. Pour la première fois, elle réalisa avec émerveillement qu elle était un être doté de valeurs et qu elle pouvait vivre sa vie tout en les satisfaisant. Incroyable! C était donc le moyen pour elle de se donner de l importance, de se mettre en cohérence avec elle-même et d éteindre le bouton «pilotage automatique». À défaut d avoir une vision juste d elle-même, elle recherchait constamment la reconnaissance des autres. Rasle-bol, disaitelle, de courir partout, des journées à rallonge, de dire «oui» en pensant «non», et d avoir toujours ce sentiment désagréable en fin de journée de n avoir rien fait de substantiel et de nourrissant. Elle souhaitait comprendre pourquoi elle ne se sentait pas bien à certains moments de son existence, et surtout découvrir ce qui la rendait pleinement heureuse. Paola aspirait à se concentrer sur l essentiel, sur ce qui était important pour elle. À noter Trouver vos valeurs et agir en accord avec elles font partie des ingrédients essentiels du bonheur. Pour la petite histoire 1... Un jour, un vieux professeur fut engagé pour faire une intervention sur la planification efficace de son temps à un groupe d une quinzaine de dirigeants de grosses compagnies nord-américaines. Le vieux prof n avait qu une heure pour «passer sa matière». Debout, devant ce groupe d élite, il les regarda un par un, lentement, puis leur dit : «Nous allons réaliser une expérience.» De dessous la table qui le séparait de ses élèves, il sortit un immense pot d un gallon qu il posa délicatement en face de lui. Ensuite, il sortit environ une douzaine de cailloux à peu près gros comme des balles de tennis et les plaça délicatement, un par un, dans le grand pot. Lorsque le pot fut rempli jusqu au bord et qu il fut impossible d y ajouter un caillou de plus, il leva lentement les yeux vers ses élèves et leur demanda : «Est-ce que ce pot est plein?» Tous répondirent : «Oui.» Il attendit quelques secondes et ajouta : «Vraiment?» Alors, il se pencha de nouveau et sortit de sous la table un récipient rempli de gravier. Avec minutie, il versa ce gravier sur les gros cailloux, puis brassa légèrement le pot. Les morceaux de gravier s infiltrèrent entre les cailloux... jusqu au fond du pot. Le vieux prof leva de nouveau les yeux vers son auditoire et redemanda :
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